高雄私人教練課推薦 高雄艾斯靈魂

健身房一對一教練課這幾年很流行，

但搭配專業營養師追蹤每個學員

飲食狀況的健身房可不常見吧？

推薦這間有超專業教練群與營養師的

高雄健身房－艾斯靈魂，提供學員

全套完整的專業一對一健身課，

包含天賦諮詢、營養師飲食追蹤

與一對一教私人教練肌力重訓課，

讓對體態與身體線條嚴格要求的你

可以有效率達成成效，我自己上了

三個月的艾斯靈魂私人教練課超有感，

不管體態或飲食規劃收穫超多！

認真來跟大家分享健身心得~

 

艾斯靈魂：高雄私人教練課推薦

2020上半年疫情影響，我停掉了

原本在前鎮的健身房教練課。

隨著下半年疫情趨緩，以及

悄悄增加的肚子肉肉，決定重回

健身房私人教練課懷抱！但這次

決定就近選擇離我家12分鐘的

高雄健身房艾斯靈魂巨蛋店！

 

艾斯靈魂目前在高雄有4間分店，

看到這照片可能有人想說：

規模看起來不是很大耶！

但艾斯靈魂從來就不是走

大型健身房，而是小型專業

一對一私教課程！器材純粹是

上課和給學生自主訓練的！

我覺得與其多不如會用啦……

 

艾斯靈魂：全方位一對一私人教練課

艾斯靈魂健身房一對一課程

不只是找一個教練配對，然後

每週練習而已；一對一私教課

分成三個部分：天賦適性學習評估、

營養觀念課程、私人教練客製重訓。

最多入門者選的都跟我一樣選擇

12週的1對1私教規劃，包含1堂

天賦諮詢+5堂營養課+24堂教練課。

上完一期再決定接下來的課程走向～

 

艾斯靈魂：IGS天賦課

艾斯靈魂上私人教練課的學生，

都要先上一堂的IGS天賦課，

根據（有點像星座的）天賦測驗，

尋找最適性的學習動機與教練。

 

那天做完測驗，Wennie跟我說，

我是一個很需要實際操作，並且

有人在旁邊帶著我做的學習者！

光是視覺我可能看完就忘，反而是

做中學，靠肢體動作來記憶我會學很快～

這跟我成長的學期經驗也蠻有關聯的！

 

艾斯靈魂：最強營養課的健身房

要說我覺得艾斯靈魂私教課最棒的，

就是有專業的營養師配套！營養課

可不是只上一堂營養學概論就結束，

而是每2~3週上一次，客製營養配比

與追蹤飲食的嚴格營養課！

 

Inbody數據量出來後，營養師Regan

告訴我我的體脂很漂亮，但BMI偏低，

但更要注意的是肌肉量偏低，

所以增肌不減脂是我的健身目標。

 

訂立好健身目標後，營養師Regan

會給個每日建議熱量以及建議營養素，

沒有嚴格菜單，但學員要自己學著

在每一餐選最適合的東西吃。

 

好的，這個營養追蹤到底多嚴格呢？

來看看VCR！學員每一餐都要po出

自己吃了什麼，營養師會根據我們

吃的東西直接點評！例如……

 

像很多人覺得燕麥奶很健康吧？

但燕麥奶是醣類，現階段的我

沒那麼需要，說真的不必喝XD

反而是換成其他蛋白質比較實際~

 

然後這天吃個麥當勞薯餅也被唸，

當下我是看看而已，因為我一個月

也只吃這麼一天XD 但我後來去上課

有問說為何對炸薯餅這麼不建議，

Regan說高油脂+澱粉超級吸油，

吃兩塊薯餅不如去吃6塊雞塊，

油脂含量和熱量反而沒那麼高！

 

每兩週一次的營養課學到很多，

包含營養素攝取與認識，同樣是

蔬菜有什麼不同，同樣是肉

為何健身的大家要選吃舒肥雞胸，

像我這麼不愛吃肉的人，有什麼

其他方式來補充蛋白質。

 

而Regan也在第一二堂課分析我

平常飲食習慣的盲點：我很努力

達到熱量控制，但醣類吃太多，

蛋白質嚴重缺乏，加上運動量不夠，

這也是我肌肉缺乏的最大原因。

 

其他堂課我也學到了看營養標示，

除了看熱量之外，也要注意

醣類、蛋白質、很多人忽略的

反式脂肪、糖、以及鈉含量！

像是超商食物的鈉含量常常超標，

手搖飲全糖含十顆方糖，半糖卻是

六、七顆（不是除以二）加料後

含糖和熱量也是往上加！只能說

幸好我一個月只喝一次手搖飲，

在家也吃現煮原型食物而非超商食物。

 

為女學生設計的生理期減重也很有趣，

把握生理期後代謝很好增加健身量，

以及在生理期前不要情緒低落爆吃XD

我那時好奇問了一句：所以生理期來

喝熱巧克力或紅豆湯真的有效嗎？

得到：沒啊，這兩個通常含糖量高，

只有喝爽跟增加熱量而已XD

燈愣！女孩們不要再安慰自己了～

 

運動營養課也是幫助很大的一堂，

很多人健身增肌只知道吃蛋白質，

殊不知醣類也是運動後疲勞修復

很重要的營養素！所以！高強度

運動後一小時除了補充高蛋白質，

也要補充足夠的醣類！

 

像我平常很愛的蛋糕、布丁，

在我健身增肌的日常不太能

大量攝取，但可以把一週的括打

（一塊蛋糕、一個布丁）移到

我健身完的一小時，這時候

肌肉回補反而需要這種精緻糖份！

 

Regan建議依我目前運動強度，

運動完可以放心喝的就是這款！

高蛋白巧克力牛奶！喝起來

就是童年記憶的巧克力牛奶啦～

但這瓶醣類：蛋白質接近2:1，也是

運動完回補近乎完美比例的飲料～

 

艾斯靈魂健身房的營養課之專業

真的讓我很敬佩！雖然偶爾覺得

營養師的建議有夠違背人性跟壓抑，

看到一些建議當下讓人超翻白眼，

但幾個月後我有慢慢減少精緻澱粉

攝取的頻率，也會在宵夜時段

想吃東西時避開油炸物以及

把宵夜括打拿去喝無糖豆漿

或吃胡椒毛豆，在沒增加運動量的

狀況下肚子的贅肉有消一些喔！

難怪專業運動員要這麼認真戒糖！

這個營養客製追蹤看到不少

平常飲食的盲點～

 

艾斯靈魂：最專業高雄一對一教練課

不過，來艾斯靈魂健身，看到自己

改變最多的當然是身體的變化

（不然幹嘛來健身XD）因為疫情

荒廢近10個月沒健身的我，肌肉量掉；

不僅如此，我的教練Blue在我上課前

幫我做了體態評估，發現我有嚴重的

圓肩和駝背，也是蠻多上班族的通病。

健身大方向是每個部位都要練，

但她說我們一開始的課程目標是

多加強練肩膀和背，把背肌練起

可以讓我駝背和圓肩的狀況沒那麼嚴重。

 

推薦一下我的教練Blue！她是個

很不做作，帶帥氣感的女教練，

（我無法跟太做作有距離感的人相處）

非常感謝她真的很耐心引導，

除了那種加油之外的鼓勵，

會針對問題給我運動的建議，

讓我在這幾個月很有感成長！

 

老實說第一堂課真的覺得很累，

快走以及一般有氧都會自己做，

但重訓真的是另一回事，10月初

第一堂課上完我覺得骨架快散掉，

做完後隔天手臂肌肉痠到不行…….

手連拿單眼都無法XD

 

給大家看一下，上半身偏瘦的我，

彎腰就看見骨頭（教練Blue說

我很像恐龍的背哈哈哈）但Blue

很有耐性，做這些動作時她會把手

放在我的肌肉上看我是否用對力，

用錯力或用其他地方代償，立刻停止，

重新修正動作，我覺得這是一對一

教練課最珍貴的地方！很多人自己

上健身房重訓，一直練但練錯部位

或用錯力，練久了也無法達到效果。

 

10月底開始核心漸漸穩定，背和肩膀

也開始比較能適應一些重量訓練，

我跟教練說每三堂課想練腿和屁股，

所以就開始有這樣的課針對下肢訓練。

 

我只想到女生腿和屁股練起來很好看，

殊不知練腿比練背練肩辛苦一百倍，

（也可能是我下肢真的肌肉很弱）

這種課完全就是操死自己XD

這堂課各種深蹲做了15×4組以上，

還要跪姿維持練腿力……下課後

連走樓梯腿都在抖！

 

在這段時間的訓練，教練Blue最常

把手指撐在我的腰部上下，告訴我：

核心ㄍㄧㄣ住再做動作，核心不夠強

或是核心放掉做這些動作，很容易

使用到其他肌肉代償，或是背拱起。

 

11月初我的背和肩膀穩定不少，

Blue幫我在肩膀和背部的重訓

增加負重，深蹲時我也可以

舉槓鈴或是比較重的啞鈴了！

 

給大家看看我的背肌！跟10月初

那個平滑完全沒紋路的背不同吧～

終於長出肌肉了（喜極而泣）沒想到

這麼瘦的我也有練出肌肉的一天！

 

12月和1月是我突飛猛進的兩個月，

不知為何在某些地方頓悟（？）

我比較懂得控制背部的肌肉！

坦白說10月份Blue跟我說：你用

背後肌肉來上舉，我完全不知道

這是什麼意思，但到現在我可以在

做很多動作時感受到我的背很緊，

熱熱的，做完隔天痠得也不只是手臂！

 

飛鳥也是在我前面的基礎訓練穩定後，

才開始加重量，沒想到看似簡單(?)的

動作，嗯……很吃肩膀的肌力，寒流來

說很冷的人，來健身房做幾個重訓，

保證兩分鐘身體熱起來啦！

 

近距離給大家看我肩膀和手臂的肌肉！

不是健美小姐的誇張肌肉，但比起

軟趴趴的肉，我喜歡像國外女生，

瘦歸瘦但多一點肌肉線條感～

 

喔對了，這幾個月看到上課的學生

跟想像中「健身都年輕人」不一樣；

蠻多長青族群和比較年長的上班族

下班也都會來，教練群會針對不同的

年齡族群去規劃課程，這也是艾斯靈魂

有別於其他高雄私人教練課的地方。

 

甚至也有針對孕婦設計的一對一教練課喔！

之前有孕婦粉絲私訊問我這個，

我還真不知道有健身私人教練課

可以為孕婦量身訂做～

 

 

高雄健身房艾斯靈魂評價

艾斯靈魂或許沒有大型連鎖

健身房的網路廣告或部落客宣傳，

但完備的一對一私人教練課，

包含適性學習評估、營養觀念課程

和私人教練課程，讓它不靠低價競爭，

反而以穩紮穩打也累積很棒的口碑！

我練下來覺得身體線條好看很多，

對飲食攝取也學到蠻多新的觀念，

整個身體狀況和精神比之前好！

蠻推薦注重體態以及想要專業

健身建議的大家，可以去諮詢看看！

 

<高雄健身房-艾斯靈魂>

艾斯靈魂巨蛋店 

地址：高雄市左營區立信路255-1號

（捷運巨蛋站４號出口）

電話： 07-550-6692

艾斯靈魂鳳山店

地址：高雄市鳳山區文龍東路741號

電話：07-777-7430

艾斯靈魂楠梓店

地址： 高雄市楠梓區大學東路202號

電話：07-360-2027

艾斯靈魂美術館店

地址：高雄市鼓山區美術南三路128號

電話：07-5223579

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