[高雄]雅典娜體適能中心-一對一私人教練 TRX核心肌群訓練體態雕塑 高雄私人健身教練推薦

位於三多商圈站, 有專業復健科團隊

在背後支持的雅典娜體適能中心

(原Amber Fit安柏飛運動中心同一團隊)

教練融合TRX, 拳擊, 重訓, 對核心肌群

加強訓練與身材雕塑. 中心教練群

物理治療和復健相關背景, 也協助不少

曾經運動傷害的學員保護自己安全運動.

這篇分享我在雅典娜的私人教練課心得~

 

雅典娜體適能中心位在三多商圈站，

新光三越13樓～比起原位置，

空間變超大，也讓學員更自由使用空間！

 

 

一對一體態雕塑與健身的私人教練

從好萊塢影星專屬到現在

普及到一般人, 顯示越來越多人

重視自己的健康與身體線條.

 

到小時候曾有運動傷害的我,

一直以來不太敢輕易運動.

年輕時還好; 年過30之後

長期坐辦公室讓我肩頸僵硬,

中醫針灸復健也只是一時舒緩.

 

2016年底因為醫師介紹,

來到雅典娜體適能中心

開始了空中瑜珈課(可參考這篇)

瑜珈的成果讓長期的肩頸痠痛

與脊椎不適, 得到了非常多的舒緩,

也因此一直到現在我都有持續上課.

 

參與私人教練課動機

上了空中瑜珈團課三個月,

核心肌群有訓練起來.

然而腹部力量還是沒能達到標準,

以至於在部分需要用到腹部力量

後翻的空瑜動作都無法做得漂亮.

加上對於自己體態要求完美,

2017年3月我找到了雅典娜

健身總教練陳柏君, 詢問他

一對一私人教練課的細項.

 

私人教練課優點

1. 專人指導, 依個人體力與需求

量身訂做課程.

2. 一對一教學更能注意學員姿勢,

避免錯誤姿勢造成用動傷害.

3. 針對局部肌群訓練

 

這次私人課程的教練, 我選的是

雅典娜體適能中心的總教練,

有多種健身教練執照, 同時之前在

中正骨科當物理治療師的陳柏君教練.

許多人選教練喜歡選得過獎的,

但對我來說得不得獎不重要,

我也沒有要參加比賽成為選手.

反而因為之前腰曾受過傷,

覺得選一個相關醫療背景

出來的教練, 運動起來更安心.

 

私人教練課前體態評估

Amber Fit安柏飛運動中心

任何一個教練進行私人教練課前,

都會替學員進行體態評估.

所謂的體態評估分成靜態與動態.

靜態部分包含觀察彎腰時

肩頸, 脊椎和骨盆傾斜角度.

 

動態評估則是請學員使用

各部位肌肉完成一些動作.

這個部分真是累死我,

光是很多肌肉測量懸吊,

就讓肌力不足的我在那抖抖抖.

 

最後教練會直接告訴學員評估成果,

哪些部分核心肌群需要再加強訓練,

並和學員討論哪些局部想要加強.

 

就我來說, 我告訴教練:

1. 想加強腹部肌力與肌耐力,

協助我更完美完成空中瑜珈動作.

2. 增強手臂肌力, 常被人說手無力XD

3. 側線雕塑(尤其腰內肉部分)

 

柏君教練則告訴我:

1. 腹部深層肌耐力需要加強

2. 大腿後側肌力需要加強

 

就以上討論以及我們的目標,

開始了10週的一對一私人教練課.

10週的課程裡, 前三週是

比較基礎的基礎核心全面加強.

後面開始則是針對我的需求,

加強訓練我要的部位.

 

私人教練課程安排

柏君的私人教練課十分多元,

從拳擊, 間歇有氧, 壺玲,

舉重等重量訓練,

每堂課都很像綜合運動遊戲.

 

但不管哪一週, 絕對都從拉筋,

伸展等熱身開始.

 

我在下肢的柔軟度上

一直無法突破, 關於這點,

空中瑜珈教練跟柏君教練,

都曾幫我加強訓練~

(但像這樣比較大量的身體接觸,

柏君教練都會先徵詢男女學員的同意)

 

柏君教練自己很擅長的TRX,

也大量運用於私人教練課上.

TRX其實跟空中瑜珈有點像,

但空中瑜珈重伸展,

TRX重視肌力與肌耐力訓練.

 

拳擊也是我很愛的部分,

心情不好完全可以揍教練出氣

(並不是) 而柏君教練的拳擊,

每20下連續出拳後會搭配間歇有氧,

整個上起來非常地累~~

 

重量訓練則包含舉重深蹲,

舉啞鈴, 壺鈴等等. 我的手臂很細,

以前真的是非常無力的那種~

長久缺乏訓練, 一開始

我連5公斤的啞鈴都很吃力.

但在柏君教練的協助下,

後來可以舉到10公斤,

舉重深蹲我也可以舉到30公斤!!

 

圖片描述有限, 來看科學化的數據!

兩個月下來, 體脂肪稍降.

當然這跟我的飲食有關,

因為教練說想要完成體線雕塑,

少吃點精緻甜點是必要的

(以前兩天一蛋糕, 現在一星期一次)

但肌肉量上升就跟健身訓練有直接關係,

基礎代謝率也有提升, 非常讓人開心!

 

我自己最滿意的成果,

是上臂比之前有力多了!

手臂上也有微微的肌肉線條.

 

但這都比不上漂亮的腹部川字肌!!!

這真的是無意中發現的成果~

有天在做側邊懸吊, 助教發現

我的川字肌浮現, 立刻拿起手機

拍下這個美麗的線條~~~~

這也是私人教練課一個無意收穫,

當初練川字肌不在目標裡XD

 

10堂私人教練課即將結束!

讓我明顯感受到的變化,

除了肌力增加, 線條雕塑

以及意外發現的川字肌,

重點是我覺得 #課程很專業有趣!

專業的部分除了課前的體態評估,

每一堂課每個動作做完, 柏君教練

都會問一句 “你現在痠哪裡”

確認是否正確使用肌肉.

部分動作會接觸到我身體的,

一定都會先告知

“我等下手會接觸到你的肩膀/腰”

也讓女性學員我比較放心.

重點是柏君教練是物理治療師,

對於肌肉關節了解透徹,

可以給予很多動作安全協助,

必要時也會找復健師一起來討論.

 

目前雅典娜體適能中心的

私人教練課是1200元/一堂,

一次購買10堂課. (偶爾會有特價,

之前看到line群組有私人課

特價千元以內, 馬上被別人搶走)

雅典娜體適能中心不是會員制,

不強迫學員購買整年課程,

反而希望學員一期一期

評估自身是否達到要求再續課.

柏君教練早上還有物理治療師門診,

但中心還有其他醫療背景出來的教練,

也都有私人教練課程, 非常推薦

大家來上(特別是曾經有運動傷害的人)

 

<雅典娜體適能中心-相關資訊>

地址：高雄市前鎮區三多三路213號十三樓

（高雄新光三越百貨13F）

聯絡電話：07-3313382

報名資訊LINE:@a3313382

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