[高雄TRX推薦]TCL運動工作室- 8人小班制運動團課!TRX懸吊、翹臀重訓、空中瑜伽等多種核心肌力訓練課

高雄TRX推薦  左營TRX  左營一對一健身

[高雄TRX推薦]TCL運動工作室- 8人小班制運動團課!TRX懸吊、翹臀重訓、空中瑜伽等多種核心肌力訓練課 @美食好芃友

比起大型、教練流動大的連鎖健身房,

我更喜歡找小好的健身工作室

偶然找到這間ptt鄉民推薦,北高雄

左營漢神巨蛋附近,教練很專業的

高雄健身工作室TCL運動工作室

8人內小班制的團體課讓每個學生

都能被教練顧到,再加上有多種

全身核心訓練的課程,如TRX懸吊

翹臀重訓空中瑜伽瑜伽輪

正位瑜伽……等自己搭配選擇,

不需繳費加入會員不用被推銷買課

因為TCL運動工作室成立初衷,

To Change Your Life 用運動改變生活

就是希望大家一起動起來~

 

兩年前開始健身後,每週兩次

一對一私人教練重訓課已成為習慣。

但偶爾還是覺得一個人運動好孤單,

加上重訓過程覺得自己的全身核心

以及肌耐力還有進步空間,偶然看到

ptt鄉民推薦了高雄TCL運動工作室

課程內容剛好就是我很需要的

全身性核心與肌力訓練;加上

剛好在離我家不遠的漢神巨蛋商圈,

立刻報名上體驗課!

 

左營TRX課程推薦:TCL運動工作室

我知道放教練一家人的合照很問號,

但要說我上課10個月以來,除了

教練專業這件事之外,最讓我覺得

喜歡來這上課,就是教練一家人

很活潑可愛又親和的氣場。這裡是

親子友善健身工作室,遇過不少次

媽媽帶著2-4歲的小孩來一起上課,

小朋友在旁邊看書或玩玩具,

教練老婆或是小孩來也會一起陪玩,

超級喜歡這種親切的上課氛圍~

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左營健身房TCL運動工作室環境

TCL運動工作室在左營成立五年,

搬過兩次上課地點,現在位址

在高雄漢神巨蛋附近的南屏路上,

外觀黑色招牌還蠻好認的,

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一樓是TRX懸吊、翹臀重訓

和私人教練課上課的地方。

團課用的啞鈴、壺鈴、瑜伽磚、

彈力繩、TRX繩等都是放置在這。

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二樓則是規劃給瑜伽系列課程使用,

像是空中瑜伽、瑜珈輪、正位瑜伽。

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TCL健身工作室總教練:大頭教練

 TCL健身工作室的大頭教練,

本身是念運動休閒管理學系出來,

加上自己多年進修各證照,以及

在飛輪、TRX、臀部肌力訓練

有相當豐富的教學經驗。

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上了10個月大頭教練的團體課,

加上課內容的提問、課後聊天,

覺得大頭教練在設計運動菜單時,

動作設計很多都是「功能性訓練」,

包含強化日常生活的能力以及

提升敏捷與靈活。舉凡我們生活中

常見的爬樓梯、搬重物、抱小孩……

等動作,用錯肌群或姿勢不對

容易造成運動傷害。透過訓練

加強身體各肌群的穩定度與核心,

讓退化的關節、肌群回到它

應該要有的行動敏捷力。

也因此,在這上課很少是器材,

是需要全身核心來穩定的自由重量。

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TCL運動工作室 小班團課介紹

TCL運動工作室是小班制團課,

3人開班,8人滿班。課程也有分

比較動態的全身性訓練、重量訓練,

也有靜態的如空中瑜伽、瑜珈輪,

來跟大家分享這些團體課們~

(所有照片都是教練老婆小菜兒

三不五時到課堂幫大家紀錄的喔!)

 

翹臀重訓/ 翹臀基礎課

這是我最一開始到TCL運動工作室

報名的團體課程,目前也都持續在上。

當時我已在其他地方上一對一教練課

半年以上,所以直接從進階班開始。

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當初進來本來只是抱著想把

自己的臀腿線條練再漂亮一點,

結果發現這裡跟想像的不同。

最大不同就是大頭教練的訓練,

不是很制式的動作,每週菜單

都會稍微調整。比方說翹臀訓練,

大部份人想到的就是深蹲吧?

你以為一堂課只是在那邊揹槓深蹲,

或是硬舉拉一拉?完全不是!

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此張照片經林叨囡仔同意轉載

 

翹臀訓練/翹臀基礎課程很多動作

都在喚醒各種下半身肌群,生活中

習慣辦公室生活,很多肌肉、關節

少用都退化,所以這堂課除了深蹲、

硬舉、分腿蹲等動作,大頭教練

也會設計許多臀大肌、臀中肌訓練,

或是在重訓之間穿插深蹲開合跳。

要說這十個月來訓練下最有感的,

就是分腿蹲的穩定度,以及我平常

從坐在地上到站起來的靈活度,

再也沒有老人的「嘿咻~」緩慢感。

這堂課超級推薦給新手,訓練很有感~

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此張照片經林叨囡仔同意轉載

 

也有人會問,都是翹臀訓練,

學生程度不同怎辦呢?

教練會評估每個學生的能力,

來給予不同的強度。比方說

同樣分腿蹲,你拿12公斤壺鈴,

我8公斤,另兩人可能拿6公斤,

大頭教練會觀察學生的運動表現

給予強度建議。

 

TRX綜合體能/ TRX雕塑課

TRX是我來這上了3個月翹臀課,

覺得自己腹部核心還有進步空間,

才又報名的課程。但這堂課

真的不是給沒有運動習慣的新手,

就連我一個平常一週上1~2次

私人教練課再加翹臀重訓課的人,

第一二次上完大頭教練的TRX,

都是下繩子後眼神放空躺在地上,

或是隔天身體痠一整天的~

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TRX講求全身性的核心訓練,

很多動作的需要核心肌肉穩定,

看似簡單(?)的棒式、側棒

或是登山者,上繩之後完全不同,

是會在教練倒數時咒罵教練的痛苦。

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本來上TRX的第一個月(4~5堂課)

我一度後悔,想說為何這樣搞到

隔天都腹部肌肉炸裂或是手臂很酸。

沒想到三~四個月後我的私人教練

跟我說她覺得我全身肌肉核心穩定

進步許多,在重訓上表現也更好,

看來被教練摧殘(?)還是挺有用。

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窈宨美背

如果翹臀課針對下半身訓練,

美背課就是針對上肢,尤其是

喚醒背部肌群。這堂課我沒上,

但TRX班一起上課同學很推薦唷!

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瑜珈輪(女教練)

近兩年新興起的瑜伽項目-瑜伽輪,

TCL運動工作室也有相關課程喔!

這個課很適合放鬆肩頸,以及幫助

胸部跟背部的伸展、放鬆,有同學

回饋晚上上完這堂課回家超好睡~

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空中瑜伽(女教練)

在台灣流行五年以上的空中瑜伽,

北高雄左營一帶比較多人上的,

就是TCL運動工作室的空中瑜伽了啦!

比起其他種類的瑜珈,空中瑜伽

需要更多肌群來協助穩定,

過程中會更常刺激到肌肉核心。

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正位瑜伽(女教練)

這是瑜伽課程裡相對基礎的一班,

從最基礎的瑜伽動作出發,

鍛鍊呼吸、肌肉、肌腱……等。

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小朋友包班上課

TCL運動工作室也可以為小朋友

客製化團體運動課程,由孩子王

大頭教練上課!像暑假安親班、

夏令營就蠻多單位包班上課,

假如家長想幫小朋友揪團包班

上團體課,也可諮詢小幫手喔~

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TCL運動按摩課

TCL運動工作室的大頭教練對肌肉、

筋膜非常了解,也很擅長運動按摩、

筋膜與肌肉放鬆,像工作室有一堂

隱藏版的一對一運動按摩課。

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強烈懷疑教練應該跟我有仇(?)

記恨我上團體課時碎嘴抱怨很累,

這天按到一些地方真的讓人搥床!!

但也是這天才發現,好多平常

未注意到的地方肌肉超級緊繃,

教練也提醒平常健身完要記得

伸展和放鬆肌肉。

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TCL動作評估檢測&關節鬆動術

參與大頭教練私人教練課學生,

教練在課前也會給予動作評估檢測。

像這天我因為報名運動按摩課,

也有參加檢測四肢關節的活動度。

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也因為髖關節附近的肌肉過於緊繃,

檢測完後教練帶著我做關節鬆動術,

透過一些動作看起來很謎樣(?)的

彈力繩配合伸展動作,再躺上按摩床,

關節的活動度就真的變大了!!!

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高雄左營 TCL運動工作室 收費/課程

高雄左營TCL運動工作室每週都有

常態團體課程課表給各學員報名。

只要3人就開課,8人滿班,也接受

企業包課或是自己揪朋友包私人班。

我最常上的是TRX雕塑翹臀重訓

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另外,大頭教練也有一對一私教課

或是一對二課程,想任何課程資訊

可直接私訊TCL FB小幫手

 

TCL運動工作室上團課,完全

不用加入任何會員或辦什麼會員卡

想當初我從8堂課開始買,到現在

都是一次買12堂以上~而且是

課表上的任何團體課都可以選。

建議新手可以先買個8堂課,

給自己4-6週的時間培養健身習慣~

TCL健身工作室大概也是我遇過

最不推銷課的地方,教練從來

不會主動提醒要不要續課,

自己評估自己的運動習慣和頻率,

自己決定自己要不要繼續上課。

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TCL運動工作室 評價

TCL運動工作室上課,除了

大頭教練很專業,讓我這十個月

有顯著的進步,運動同時也認識了

很多家庭主婦、上班族女生們,

不得不說這裡真的是很女性友善

加上親子友善的高雄健身工作室

很像回到高中在女校上體育課,

大頭教練如同討人厭的體育男老師

在旁邊倒數計秒,我們一群女生

則是邊咒罵邊把動作撐完。

每次都累到爬出教室,但下週

還是看到這一群人準時出現。

 

這兩年開始健身後很多人找我

體驗各種健身課程。但與其寫一些

只體驗過一兩堂課的心得,近幾年

我唯二分享過兩間高雄一對一教練課

高雄健身工作室,都是自費上過

至少三個月以上的。推薦給大家

這間教練專業、上起課來沒壓力

也不用綁會員或被強迫推銷的好地方!

就像TCL運動工作室的成立初衷,

「不是厲害才開始,而是開始就很厲害。」

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<高雄TRX推薦 TCL運動工作室>

地址:高雄市左營區南屏路259之1號

電話: 0928 045 983

課程詢問小幫手:https://lin.ee/HjvnFrU

臉書粉絲團: TCL運動工作室

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