高雄TRX推薦  左營TRX  左營一對一健身

比起大型、教練流動大的連鎖健身房，

我更喜歡找小好的健身工作室。

偶然找到這間ptt鄉民推薦，北高雄

左營漢神巨蛋附近，教練很專業的

高雄健身工作室–TCL運動工作室。

8人內小班制的團體課讓每個學生

都能被教練顧到，再加上有多種

全身核心訓練的課程，如TRX懸吊、

翹臀重訓、空中瑜伽、瑜伽輪、

正位瑜伽……等自己搭配選擇，

不需繳費加入會員，不用被推銷買課，

因為TCL運動工作室成立初衷，

To Change Your Life 用運動改變生活，

就是希望大家一起動起來～

 

兩年前開始健身後，每週兩次

一對一私人教練重訓課已成為習慣。

但偶爾還是覺得一個人運動好孤單，

加上重訓過程覺得自己的全身核心

以及肌耐力還有進步空間，偶然看到

ptt鄉民推薦了高雄TCL運動工作室，

課程內容剛好就是我很需要的

全身性核心與肌力訓練；加上

剛好在離我家不遠的漢神巨蛋商圈，

立刻報名上體驗課！

 

左營TRX課程推薦：TCL運動工作室

我知道放教練一家人的合照很問號，

但要說我上課10個月以來，除了

教練專業這件事之外，最讓我覺得

喜歡來這上課，就是教練一家人

很活潑可愛又親和的氣場。這裡是

親子友善健身工作室，遇過不少次

媽媽帶著2-4歲的小孩來一起上課，

小朋友在旁邊看書或玩玩具，

教練老婆或是小孩來也會一起陪玩，

超級喜歡這種親切的上課氛圍～

 

左營健身房TCL運動工作室環境

TCL運動工作室在左營成立五年，

搬過兩次上課地點，現在位址

在高雄漢神巨蛋附近的南屏路上，

外觀黑色招牌還蠻好認的，

 

一樓是TRX懸吊、翹臀重訓

和私人教練課上課的地方。

團課用的啞鈴、壺鈴、瑜伽磚、

彈力繩、TRX繩等都是放置在這。

 

二樓則是規劃給瑜伽系列課程使用，

像是空中瑜伽、瑜珈輪、正位瑜伽。

 

TCL健身工作室總教練：大頭教練

 TCL健身工作室的大頭教練，

本身是念運動休閒管理學系出來，

加上自己多年進修各證照，以及

在飛輪、TRX、臀部肌力訓練

有相當豐富的教學經驗。

 

上了10個月大頭教練的團體課，

加上課內容的提問、課後聊天，

覺得大頭教練在設計運動菜單時，

動作設計很多都是「功能性訓練」，

包含強化日常生活的能力以及

提升敏捷與靈活。舉凡我們生活中

常見的爬樓梯、搬重物、抱小孩……

等動作，用錯肌群或姿勢不對

容易造成運動傷害。透過訓練

加強身體各肌群的穩定度與核心，

讓退化的關節、肌群回到它

應該要有的行動敏捷力。

也因此，在這上課很少是器材，

是需要全身核心來穩定的自由重量。

 

TCL運動工作室 小班團課介紹

TCL運動工作室是小班制團課，

3人開班，8人滿班。課程也有分

比較動態的全身性訓練、重量訓練，

也有靜態的如空中瑜伽、瑜珈輪，

來跟大家分享這些團體課們～

（所有照片都是教練老婆小菜兒

三不五時到課堂幫大家紀錄的喔！）

 

翹臀重訓/ 翹臀基礎課

這是我最一開始到TCL運動工作室

報名的團體課程，目前也都持續在上。

當時我已在其他地方上一對一教練課

半年以上，所以直接從進階班開始。

 

當初進來本來只是抱著想把

自己的臀腿線條練再漂亮一點，

結果發現這裡跟想像的不同。

最大不同就是大頭教練的訓練，

不是很制式的動作，每週菜單

都會稍微調整。比方說翹臀訓練，

大部份人想到的就是深蹲吧？

你以為一堂課只是在那邊揹槓深蹲，

或是硬舉拉一拉？完全不是！

（此張照片經林叨囡仔同意轉載）

 

翹臀訓練/翹臀基礎課程很多動作

都在喚醒各種下半身肌群，生活中

習慣辦公室生活，很多肌肉、關節

少用都退化，所以這堂課除了深蹲、

硬舉、分腿蹲等動作，大頭教練

也會設計許多臀大肌、臀中肌訓練，

或是在重訓之間穿插深蹲開合跳。

要說這十個月來訓練下最有感的，

就是分腿蹲的穩定度，以及我平常

從坐在地上到站起來的靈活度，

再也沒有老人的「嘿咻～」緩慢感。

這堂課超級推薦給新手，訓練很有感～

（此張照片經林叨囡仔同意轉載）

 

也有人會問，都是翹臀訓練，

學生程度不同怎辦呢？

教練會評估每個學生的能力，

來給予不同的強度。比方說

同樣分腿蹲，你拿12公斤壺鈴，

我8公斤，另兩人可能拿6公斤，

大頭教練會觀察學生的運動表現

給予強度建議。

 

TRX綜合體能/ TRX雕塑課

TRX是我來這上了3個月翹臀課，

覺得自己腹部核心還有進步空間，

才又報名的課程。但這堂課

真的不是給沒有運動習慣的新手，

就連我一個平常一週上1~2次

私人教練課再加翹臀重訓課的人，

第一二次上完大頭教練的TRX，

都是下繩子後眼神放空躺在地上，

或是隔天身體痠一整天的～

 

TRX講求全身性的核心訓練，

很多動作的需要核心肌肉穩定，

看似簡單（？）的棒式、側棒

或是登山者，上繩之後完全不同，

是會在教練倒數時咒罵教練的痛苦。

 

本來上TRX的第一個月（4~5堂課）

我一度後悔，想說為何這樣搞到

隔天都腹部肌肉炸裂或是手臂很痠。

沒想到三～四個月後我的私人教練

跟我說她覺得我全身肌肉核心穩定

進步許多，在重訓上表現也更好，

看來被教練摧殘（？）還是挺有用。

 

窈宨美背

如果翹臀課針對下半身訓練，

美背課就是針對上肢，尤其是

喚醒背部肌群。這堂課我沒上，

但TRX班一起上課同學很推薦唷！

 

瑜珈輪（女教練）

近兩年新興起的瑜伽項目-瑜伽輪，

在TCL運動工作室也有相關課程喔！

這個課很適合放鬆肩頸，以及幫助

胸部跟背部的伸展、放鬆，有同學

回饋晚上上完這堂課回家超好睡～

 

空中瑜伽（女教練）

在台灣流行五年以上的空中瑜伽，

北高雄左營一帶比較多人上的，

就是TCL運動工作室的空中瑜伽了啦！

比起其他種類的瑜珈，空中瑜伽

需要更多肌群來協助穩定，

過程中會更常刺激到肌肉核心。

 

正位瑜伽（女教練）

這是瑜伽課程裡相對基礎的一班，

從最基礎的瑜伽動作出發，

鍛鍊呼吸、肌肉、肌腱……等。

 

小朋友包班上課

TCL運動工作室也可以為小朋友

客製化團體運動課程，由孩子王

大頭教練上課！像暑假安親班、

夏令營就蠻多單位包班上課，

假如家長想幫小朋友揪團包班

上團體課，也可諮詢小幫手喔～

 

TCL運動按摩課

TCL運動工作室的大頭教練對肌肉、

筋膜非常了解，也很擅長運動按摩、

筋膜與肌肉放鬆，像工作室有一堂

隱藏版的一對一運動按摩課。

 

強烈懷疑教練應該跟我有仇（？）

記恨我上團體課時碎嘴抱怨很累，

這天按到一些地方真的讓人搥床！！

但也是這天才發現，好多平常

未注意到的地方肌肉超級緊繃，

教練也提醒平常健身完要記得

伸展和放鬆肌肉。

 

TCL動作評估檢測&關節鬆動術

參與大頭教練私人教練課學生，

教練在課前也會給予動作評估檢測。

像這天我因為報名運動按摩課，

也有參加檢測四肢關節的活動度。

 

也因為髖關節附近的肌肉過於緊繃，

檢測完後教練帶著我做關節鬆動術，

透過一些動作看起來很謎樣（？）的

彈力繩配合伸展動作，再躺上按摩床，

關節的活動度就真的變大了！！！

 

高雄左營 TCL運動工作室 收費/課程

高雄左營TCL運動工作室每週都有

常態團體課程課表給各學員報名。

只要3人就開課，8人滿班，也接受

企業包課或是自己揪朋友包私人班。

我最常上的是TRX雕塑和翹臀重訓。

 

另外，大頭教練也有一對一私教課

或是一對二課程，想任何課程資訊

可直接私訊TCL FB小幫手～

 

在TCL運動工作室上團課，完全

不用加入任何會員或辦什麼會員卡。

想當初我從8堂課開始買，到現在

都是一次買12堂以上～而且是

課表上的任何團體課都可以選。

建議新手可以先買個8堂課，

給自己4-6週的時間培養健身習慣～

TCL健身工作室大概也是我遇過

最不推銷課的地方，教練從來

不會主動提醒要不要續課，

自己評估自己的運動習慣和頻率，

自己決定自己要不要繼續上課。

 

TCL運動工作室 評價

來TCL運動工作室上課，除了

大頭教練很專業，讓我這十個月

有顯著的進步，運動同時也認識了

很多家庭主婦、上班族女生們，

不得不說這裡真的是很女性友善

加上親子友善的高雄健身工作室～

很像回到高中在女校上體育課，

大頭教練如同討人厭的體育男老師

在旁邊倒數計秒，我們一群女生

則是邊咒罵邊把動作撐完。

每次都累到爬出教室，但下週

還是看到這一群人準時出現。

 

這兩年開始健身後很多人找我

體驗各種健身課程。但與其寫一些

只體驗過一兩堂課的心得，近幾年

我唯二分享過兩間高雄一對一教練課、

高雄健身工作室，都是自費上過

至少三個月以上的。推薦給大家

這間教練專業、上起課來沒壓力

也不用綁會員或被強迫推銷的好地方！

就像TCL運動工作室的成立初衷，

「不是厲害才開始，而是開始就很厲害。」

 

<高雄TRX推薦 TCL運動工作室>

地址：高雄市左營區南屏路259之1號

電話： 0928 045 983

課程詢問小幫手：https://lin.ee/HjvnFrU

臉書粉絲團： TCL運動工作室

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一對二私人教練、企業包班、兒童體適能

皆有開課（可直接電話諮詢）

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